kyokushin kallifudoshindojo logokyokushin kalli

Doe uw eerste een test!

Doe het maximum aantal push-ups in één enkele beurt!

Adv dit aantal bepaal in welke kolom U mag starten(uw beginniveau)!

Bijvoorbeeld indien U 15 push-ups kan uitvoeren dan mag U starten in kolom 3 van week 1,

indien U 36 push-ups kan uitvoeren mag U starten in in kolom 2 van week 5.

U neemt tussen iedere training "1" dag rust, U kan dus kiezen om maandag, woensdag en vrijdag te trainen en zaterdag en zondag als rustdag te nemen.

Als U op het einde van een week een "Test" dient uit te voeren dient U na het afwerken van deze "Test" terug uw begin niveau te kiezen.

Succes!

Week 1

Dag 1

Rust 60 seconden tussen de sets(langer indien nodig)


tot 5 push-ups
6 tot 10 push-ups
11 tot 20 push-ups
set 1
2
6
10
set 2
3
6
12
set 3
2
4
7
set 4
2
4
7
set 5
minstens 3
minstens 5
minstens 9

Dag 2

Rust 90 seconden tussen de sets(langer indien nodig)

set 1
3
6
10
set 2
4
8
12
set 3
2
6
8
set 4
3
6
8
set 5
minstens 4
minstens 7
minstens 12

Dag 3

Rust 120 seconden tussen de sets(langer indien nodig)

set 1
4
8
11
set 2
5
10
15
set 3
4
7
9
set 4
4
7
9
set 5
minstens 5
minstens 10
minstens 13

Week 2

Dag 1

Rust 60 seconden tussen de sets(langer indien nodig)


tot 5 push-ups
6 tot 10 push-ups
11 tot 20 push-ups
set 1
4
9
14
set 2
6
11
14
set 3
4
8
10
set 4
4
8
10
set 5
minstens 6
minstens 11
minstens 9

Dag 2

Rust 90 seconden tussen de sets(langer indien nodig)

set 1
5
10
14
set 2
6
12
16
set 3
4
9
12
set 4
4
9
12
set 5
minstens 7
minstens 13
minstens 17

Dag 3

Rust 120 seconden tussen de sets(langer indien nodig)

set 1
5
12
16
set 2
7
13
17
set 3
5
10
14
set 4
5
10
14
set 5
minstens 8
minstens 15
minstens 20

Progressie Test

Doe zoveel mogenlijk push-ups en bepaal uw nieuw beginniveau.

Week 3

Dag 1

Rust 60 seconden tussen de sets(langer indien nodig)


16 tot 20 push-ups
21 tot 25 push-ups
>25 push-ups
set 1
10
12
14
set 2
12
17
18
set 3
7
13
14
set 4
7
13
14
set 5
minstens 9
minstens 17
minstens 20

Dag 2

Rust 90 seconden tussen de sets(langer indien nodig)

set 1
10
14
20
set 2
12
19
25
set 3
8
14
15
set 4
8
14
15
set 5
minstens 12
minstens 19
minstens 25

Dag 3

Rust 120 seconden tussen de sets(langer indien nodig)

set 1
11
16
22
set 2
13
21
30
set 3
9
15
20
set 4
9
15
20
set 5
minstens 13
minstens 21
minstens 28

Week 4

Dag 1

Rust 60 seconden tussen de sets(langer indien nodig)


16 tot 20 push-ups
21 tot 25 push-ups
>25 push-ups
set 1
12
18
21
set 2
14
22
25
set 3
11
16
21
set 4
10
16
21
set 5
minstens 16
minstens 25
minstens 32

Dag 2

Rust 90 seconden tussen de sets(langer indien nodig)

set 1
14
20
25
set 2
16
25
29
set 3
12
20
25
set 4
12
20
25
set 5
minstens 18
minstens 28
minstens 36

Dag 3

Rust 120 seconden tussen de sets(langer indien nodig)

set 1
16
23
29
set 2
18
28
33
set 3
13
23
29
set 4
13
23
29
set 5
minstens 20
minstens 33
minstens 40

Progressie Test

Doe zoveel mogenlijk push-ups en bepaal uw nieuw begin niveau.

Week 5

Dag 1

Rust 60 seconden tussen de sets(langer indien nodig)


31 tot 35 push-ups
36 tot 40 push-ups
>40 push-ups
set 1
17
28
36
set 2
19
35
40
set 3
15
25
30
set 4
15
22
24
set 5
minstens 20
minstens 35
minstens 40

Dag 2

Rust 45 seconden tussen de sets(langer indien nodig)

set 1&2
10
18
19
set 3&4
13
20
22
set 5&6
10
14
18
set 7
9
16
22
set 8
minstens 25
minstens 40
minstens 45

Dag 3

Rust 45 seconden tussen de sets(langer indien nodig)

set 1&2
13
18
20
set 3&4
15
20
24
set 5&6
12
17
20
set 7
10
20
22
set 8
minstens 30
minstens 45
minstens 50

Progressie Test

Doe zoveel mogenlijk push-ups en bepaal uw nieuw begin niveau.

Week 6

Dag 1

Rust 60 seconden tussen de sets(langer indien nodig)


46 tot 50 push-ups
51 tot 60 push-ups
>60 push-ups
set 1
25
40
45
set 2
30
50
55
set 3
20
25
35
set 4
15
25
30
set 5
minstens 40
minstens 50
minstens 55

Dag 2

Rust 45 seconden tussen de sets(langer indien nodig)

set 1&2
14
20
22
set 3&4
15
23
30
set 5&6
14
20
24
set 7&8
10
18
18
set 9
minstens 44
minstens 53
minstens 58

Dag 3

Rust 45 seconden tussen de sets(langer indien nodig)

set 1&2
13
22
26
set 3&4
17
30
33
set 5&6
16
25
26
set 7&8
14
25
22
set 9
minstens 50
minstens 55
minstens 60

De Finale Test!