kyokushin kallifudoshindojo logokyokushin kalli

Doe uw eerste een test!

Doe het maximum aantal Squats in één enkele beurt!

Adv dit aantal bepaal in welke kolom U mag starten(uw beginniveau)!

Bijvoorbeeld indien U 29 Squats kan uitvoeren dan mag U starten in kolom 3 van week 1,

indien U 55 Squats kan uitvoeren mag U starten in in kolom 2 van week 5.

U neemt tussen iedere training "1" dag rust, U kan dus kiezen om maandag, woensdag en vrijdag te trainen en zaterdag en zondag als rustdag te nemen.

Als U op het einde van een week een "Test" dient uit te voeren dient U na het afwerken van deze "Test" terug uw begin niveau te kiezen.

Succes!

Week 1

Dag 1

Rust 60 seconden tussen de sets(langer indien nodig)


tot 10 Squats
11 tot 20 Squats
21 tot 30 Squats
set 1
3
8
13
set 2
4
8
16
set 3
3
5
9
set 4
3
5
9
set 5
minstens 5
minstens 7
minstens 13

Dag 2

Rust 60 seconden tussen de sets(langer indien nodig)

set 1
5
8
13
set 2
5
11
16
set 3
3
8
13
set 4
5
8
13
set 5
minstens 5
minstens 9
minstens 16

Dag 3

Rust 60 seconden tussen de sets(langer indien nodig)

set 1
5
11
15
set 2
6
13
20
set 3
5
10
13
set 4
5
10
13
set 5
minstens 7
minstens 13
minstens 18

Week 2

Dag 1

Rust 60 seconden tussen de sets(langer indien nodig)


tot 10 Squats
11 tot 20 Squats
21 tot 30 Squats
set 1
6
13
19
set 2
8
15
19
set 3
5
11
13
set 4
5
11
13
set 5
minstens 8
minstens 15
minstens 20

Dag 2

Rust 60 seconden tussen de sets(langer indien nodig)

set 1
6
13
19
set 2
8
16
22
set 3
5
13
16
set 4
5
13
16
set 5
minstens 10
minstens 18
minstens 23

Dag 3

Rust 60 seconden tussen de sets(langer indien nodig)

set 1
7
16
22
set 2
11
18
22
set 3
7
13
19
set 4
7
13
19
set 5
minstens 11
minstens 21
minstens 27

Progressie Test

Doe zoveel mogenlijk Squats en bepaal uw nieuw beginniveau.

Week 3

Dag 1

Rust 60 seconden tussen de sets(langer indien nodig)


21 tot 30 Squats
31 tot 40 Squats
>40 Squats
set 1
13
16
19
set 2
16
22
24
set 3
10
17
19
set 4
10
17
19
set 5
minstens 13
minstens 22
minstens 27

Dag 2

Rust 60 seconden tussen de sets(langer indien nodig)

set 1
13
19
27
set 2
16
25
34
set 3
11
19
21
set 4
11
19
21
set 5
minstens 16
minstens 25
minstens 34

Dag 3

Rust 60 seconden tussen de sets(langer indien nodig)

set 1
15
22
30
set 2
18
29
38
set 3
13
20
27
set 4
13
21
27
set 5
minstens 18
minstens 29
minstens 40

Week 4

Dag 1

Rust 60 seconden tussen de sets(langer indien nodig)


21 tot 30 Squats
31 tot 40 Squats
>40 Squats
set 1
16
24
29
set 2
19
30
34
set 3
15
22
29
set 4
13
22
29
set 5
minstens 22
minstens 34
minstens 43

Dag 2

Rust 60 seconden tussen de sets(langer indien nodig

set 1
19
27
34
set 2
22
34
40
set 3
16
27
34
set 4
16
27
34
set 5
minstens 24
minstens 38
minstens 49

Dag 3

Rust 60 seconden tussen de sets(langer indien nodig)

set 1
22
31
40
set 2
24
38
45
set 3
18
31
40
set 4
18
31
40
set 5
minstens 27
minstens 45
minstens 54

Progressie Test

Doe zoveel mogenlijk Squats en bepaal uw nieuw beginniveau.

Week 5

Dag 1

Rust 60 seconden tussen de sets(langer indien nodig)


41 tot 50 Squats
51 tot 60 Squats
>60 Squats
set 1
23
38
49
set 2
27
47
54
set 3
21
34
40
set 4
21
30
32
set 5
minstens 27
minstens 47
minstens 54

Dag 2

Rust 45 seconden tussen de sets(langer indien nodig)

set 1&2
13
24
27
set 3&4
18
27
32
set 5&6
13
19
24
set 7
13
22
30
set 8
minstens 34
minstens 54
minstens 63

Dag 3

Rust 45 seconden tussen de sets(langer indien nodig)

set 1&2
16
23
27
set 3&4
20
27
32
set 5&6
16
23
27
set 7
13
27
36
set 8
minstens 40
minstens 60
minstens 67

Progressie Test

Doe zoveel mogenlijk Squats en bepaal uw nieuw beginniveau.

Week 6

Dag 1

Rust 60 seconden tussen de sets(langer indien nodig)


75 tot 90 Squats
91 tot 110 Squats
>110 Squats
set 1
34
54
63
set 2
40
67
76
set 3
27
34
47
set 4
20
31
40
set 5
minstens 54
minstens 67
minstens 76

Dag 2

Rust 45 seconden tussen de sets(langer indien nodig)

set 1&2
19
27
30
set 3&4
21
31
40
set 5&6
19
27
32
set 7&8
13
24
29
set 9
minstens 59
minstens 72
minstens 81

Dag 3

Rust 45 seconden tussen de sets(langer indien nodig)

set 1&2
18
30
35
set 3&4
23
40
45
set 5&6
22
31
35
set 7&8
19
24
30
set 9
minstens 67
minstens 81
minstens 100

De Finale Test!